пятница, 17.32

Куриные рулеты, фаршированные капустой брокколи и сыром

Порции	4
Время	40 мин
Кухня	Английская кухня
Категория	Птица
Способ	Классический

Это здоровое блюдо, подойдет тем, кто следит за количеством калорий, кроме того готовятся рулетики очень быстро, а результат превосходит все ожидания.

Patee. Рецепты в Telegram!

Смотри и пробуй — новые рецепты каждый день! Подпишись на официальный канал Patee. Рецепты в Telegram чтобы не потерять.

👉🏻 Подписаться 👈🏻

Пищевая ценность на 100 г

Белки 13,28 г

Жиры 5,71 г

Углеводы 1,76 г

109 КИЛОКАЛОРИЙ

Мне нравится

Добавить себе

и 17 нравится

149 добавили себе

170

Вам нужно

Бульоны

Овощной бульон

125 мл

Зелень и листовые овощи

Масла, жиры

Молочные продукты

Птица

Сахар, мёд, соль

Специи, пряности, добавки

Паприка молотая

п/в

Перец кайенский (чили) молотый

Сыры

Шаги приготовления

Шаг 1

Брокколи

300 г

Сварим в соленой воде брокколи в течение 5 минут. После чего промоем холодной водой и пока отставим.

Шаг 2

Куриная грудка

4 шт.

Разогреем духовку до 200 градусов. Мясо отобьем, поместим между двумя слоями целлофана.

Шаг 3

Соль

п/в

Перец кайенский (чили) молотый

п/в

Перец черный молотый

п/в

Уберем верхний слой пленки, приправим мясо солью, кайенским и черным перцем.

Шаг 4

Плавленый сыр

4 шт.

Сырок порежем на кусочки.

Шаг 5

Положим на мясо. Один сырок пойдет на один кусочек филе.

Шаг 6

Сверху на сыр выложим 3-4 столовые ложки брокколи.

Шаг 7

С помощью пленки сформируем рулетик.

Шаг 8

Закрепим его зубочистками.

Шаг 9

Подсолнечное масло

2 ст. л.

На сковороду нальем немного растительного масла. Поджарим слегка, пока мясо не побелеет со всех сторон.

Шаг 10

Подсолнечное масло

2 ст. л.

Смажем форму растительным маслом, выложим в нее рулеты швом вниз. Выпекать будем полчаса.

Шаг 11

Для подливки смешаем молоко, бульон, перец, паприку и чесночный порошок прямо на сковороде, где готовилась курица. Подержим на огне в течение 5 минут.

Шаг 12