Sunnny
пятница, 13.08
Киноа с брокколи в соусе терияки
| Порции | 2 |
| Время | 20 мин |
| Кухня | Домашние рецепты |
| Категория | Гарниры |
| Способ | Классический |
Киноа с брокколи, обжаренной в масле с луком и чесноком и тушенной в соусе терияки.
Пищевая ценность на 100 г
Белки 3,19 г
Жиры 5,4 г
Углеводы 12,65 г
|
109
КИЛОКАЛОРИЙ
|
Мне нравится
Добавить себе
нравится27 добавили себе
29
5
Вам нужно
Зелень и листовые овощи
Крупы
Масла, жиры
Овощи свежие
Соки, воды, напитки
Соусы
Шаги приготовления
Шаг 1
Довести до кипения воду в маленькой кастрюле. Добавить киноа, убавить огонь, накрыть крышкой и варить 10-12 минут, пока вся вода не впитается.
Шаг 2
Одновременно нагреть масло на сковороде на средне-медленном огне.
Шаг 3
Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать, чтобы размягчился.
Шаг 4
Добавить нарезанную брокколи, перемешать и обжаривать около 5 минут, пока слегка не размягчится.
Шаг 5
Добавить измельченный чеснок и обжаривать еще 1-2 минуты.
Шаг 6
Добавить соус терияки и шпинат. Аккуратно помешивать, пока шпинат не начнет размягчаться.
Шаг 7
Снять сковороду с огня и добавить зелень. Аккуратно перемешать.
Шаг 8
Выложить киноа в сервировочную миску, сверху положить брокколи с зеленью и подавать.
