четверг, 17.05

Лепешки с тунцом по Дюкану

Порции	3
Время	20 мин
Кухня	Домашние рецепты
Категория	Блины
Способ	Классический

Очень полезная и вкусная лепешка из консервированного тунца! Необязательно придерживаться диеты Дюкана, но некоторые блюда из его системы могут вполне подойти для правильного питания.

Лепешка готовится очень быстро, просто. Продукты - абсолютно доступные и некалорийные. В принципе, такие лепешки могут быть поданы как к завтраку, так и к ужину. За счет того, что в состав теста входят овсяные хлопья, лепешка получается румяной, а благодаря тунцу и творогу - сочной и сытной. Я готовлю не одну большую, а три небольших лепешки, мне так удобнее. Вы можете приготовить одну лепешку и нарезать ее порционно.

Пищевая ценность на 100 г

Белки 18,6 г

Жиры 15,79 г

Углеводы 6,79 г

234 КИЛОКАЛОРИЙ

Мне нравится

Добавить себе

и 101 нравится

527 добавили себе

632

Вам нужно

Зелень и листовые овощи

Крупы

Масла, жиры

Молочные продукты

Овощи свежие

Рыба и морепродукты

Тунец, консерва в масле

140 г

Сахар, мёд, соль

Соль

п/в

Специи, пряности, добавки

Яйца

Шаги приготовления

Шаг 1

Для приготовления этого блюда нам понадобятся такие продукты: овсяные хлопья, банка консервированного тунца, яйцо, творог, зелень лука и укропа, соль, перец и растительное масло для жарки.

Шаг 2

Тунец, консерва в масле

140 г

С тунца консервированного сливаем жидкость или масло и хорошо разминаем филе рыбы вилкой.

Шаг 3

Творог

2 ст. л.

Добавляем к тунцу творог.

Шаг 4

Овсяные хлопья

3 ст. л.

Добавляем также овсяные хлопья. Хлопья лучше брать мелкого помола.

Шаг 5

Яйцо куриное

1 шт.

Вбиваем в миску яйцо.

Шаг 6

Солим и перчим все ингредиенты по вкусу.

Шаг 7

Паприка копченая

5 г

Для вкуса я добавляю еще и хлопья копченой паприки.

Шаг 8

Зеленый лук и укроп нарезаем очень мелко и добавляем зелень к остальным ингредиентам.

Шаг 9

Тщательно вымешиваем все ингредиенты. Даем полученной массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного размягчились.

Шаг 10

Подсолнечное масло

2 ст. л.

Можно приготовить одну большую лепешку, а можно сделать несколько. Я разделила массу на три равных части и обжарила каждую лепешку с обеих сторон по 7 минут на среднем огне.

Шаг 11

Подавать лепешки можно и как основное блюдо, и как перекус. Лучше всего к лепешкам подойдет соус на основе сметаны или йогурта.

Шаг 12

Приятного аппетита!

Лепешки с тунцом по Дюкану

Тематические подборки

Похожие рецепты