Загрузите бесплатно!
Patee. Рецепты — более 45 000 подробных рецептов с фото и видео для iPhone, iPad и Android.
+
Сотни новых рецептов каждый день.
Загрузить
четверг, 17.05
Лепешки с тунцом по Дюкану

Лепешки с тунцом по Дюкану

Порции3
Время20 мин
КухняДомашние рецепты
КатегорияБлины и оладьи
СпособКлассический

Очень полезная и вкусная лепешка из консервированного тунца! Необязательно придерживаться диеты Дюкана, но некоторые блюда из его системы могут вполне подойти для правильного питания.

Лепешка готовится очень быстро, просто. Продукты - абсолютно доступные и некалорийные. В принципе, такие лепешки могут быть поданы как к завтраку, так и к ужину. За счет того, что в состав теста входят овсяные хлопья, лепешка получается румяной, а благодаря тунцу и творогу - сочной и сытной. Я готовлю не одну большую, а три небольших лепешки, мне так удобнее. Вы можете приготовить одну лепешку и нарезать ее порционно.

Загрузить
Пищевая ценность на 100 г
Белки 18,6 г
Жиры 15,79 г
Углеводы 6,79 г
234
КИЛОКАЛОРИИ
Мне нравится
Добавить себе
и 74 нравится
401 добавил себе
479
5
Вам нужно
Зелень и листовые овощи
Укроп
Укроп 10 г
Крупы
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья 3 ст. л.
Масла, жиры
Подсолнечное масло
Подсолнечное масло 2 ст. л.
Молочные продукты
Творог
Творог 2 ст. л.
Овощи свежие
Лук зеленый
Лук зеленый 10 г
Рыба и морепродукты
Тунец, консерва в масле
Тунец, консерва в масле 140 г
Сахар, мёд, соль
Соль
Соль п/в
Специи, пряности, добавки
Паприка копченая
Паприка копченая 5 г
Перец черный молотый
Перец черный молотый 5 г
Яйца
Яйцо куриное
Яйцо куриное 1 шт.
Шаги приготовления
Шаг 1
Лепешки с тунцом по Дюкану

Для приготовления этого блюда нам понадобятся такие продукты: овсяные хлопья, банка консервированного тунца, яйцо, творог, зелень лука и укропа, соль, перец и растительное масло для жарки.

Шаг 2
Лепешки с тунцом по Дюкану
Тунец, консерва в масле
Тунец, консерва в масле140 г

С тунца консервированного сливаем жидкость или масло и хорошо разминаем филе рыбы вилкой.

Шаг 3
Лепешки с тунцом по Дюкану
Творог
Творог2 ст. л.

Добавляем к тунцу творог.

Шаг 4
Лепешки с тунцом по Дюкану
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья3 ст. л.

Добавляем также овсяные хлопья. Хлопья лучше брать мелкого помола.

Шаг 5
Лепешки с тунцом по Дюкану
Яйцо куриное
Яйцо куриное1 шт.

Вбиваем в миску яйцо.

Шаг 6
Лепешки с тунцом по Дюкану
Соль
Сольп/в
Перец черный молотый
Перец черный молотый5 г

Солим и перчим все ингредиенты по вкусу.

Шаг 7
Лепешки с тунцом по Дюкану
Паприка копченая
Паприка копченая5 г

Для вкуса я добавляю еще и хлопья копченой паприки.

Шаг 8
Лепешки с тунцом по Дюкану
Укроп
Укроп10 г
Лук зеленый
Лук зеленый10 г

Зеленый лук и укроп нарезаем очень мелко и добавляем зелень к остальным ингредиентам.

Шаг 9
Лепешки с тунцом по Дюкану

Тщательно вымешиваем все ингредиенты. Даем полученной массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного размягчились.

Шаг 10
Лепешки с тунцом по Дюкану
Подсолнечное масло
Подсолнечное масло2 ст. л.

Можно приготовить одну большую лепешку, а можно сделать несколько. Я разделила массу на три равных части и обжарила каждую лепешку с обеих сторон по 7 минут на среднем огне.

Шаг 11
Лепешки с тунцом по Дюкану

Подавать лепешки можно и как основное блюдо, и как перекус. Лучше всего к лепешкам подойдет соус на основе сметаны или йогурта.

Шаг 12
Лепешки с тунцом по Дюкану

Приятного аппетита!

Посмотреть еще
Sunnny
Оладьи с тунцом и цуккини
Домашние рецепты
2
17
0
patee
Сырники по Дюкану
Домашние рецепты
22
218
1
Uliasha
Сырные лепёшки с зелёным луком
Албанская кухня
2
23
0
katbka
Энчилада с курицей
Мексиканская кухня
1
34
0
katerinaKN
Паратха с домашним сыром "Филадельфия"
Индийская кухня
3
98
0
Olga2004
сырные лепешки на кефире
Домашние рецепты
34
314
7
Vera2110
Бабушкины лепёшки
Домашние рецепты
6
46
0
patee
Кабачковые оладьи с укропом
Домашние рецепты
194
1.36K
16
Galinakulinar
Сырные лепёшки
Домашние рецепты
3
54
0
Olga2004
Кыстыбый
Татарская кухня
12
127
4
povar244
Кабачковые оладьи с манкой
Украинская кухня
1
0
0
mila1301
Овсяноблинчик
Домашние рецепты
8
38
0
linorakylie
Блины по Дюкану
Домашние рецепты
11
122
1
Vasilevayuliya
Панкейки "Мечта миньонов"
Американская кухня
7
67
1
daniilmironof
Сырники риккота + безлактозное молоко
Русская кухня
0
2
0
pifpaf
Панкейки
Домашние рецепты
15
55
0
uvarovaanya
ПП протеиновые панкейки
Американская кухня
15
40
0
valeristu
Тонкие блинчики на молоке
Домашние рецепты
1
12
0
MarinaKaverina
Томатные блинчики с начинкой из тунца
Домашние рецепты
2
25
0
Sunnny
Свежие лепешки
Домашние рецепты
6
78
0
Загрузить
Полная версия сайта