Diana091
среда, 20.08
Тилапия с овощами
| Порции | 3 |
| Время | 35 мин |
| Кухня | Домашние рецепты |
| Категория | Рыба и морепродукты |
| Способ | Классический |
Нежное филе тилапии с овощами.
Patee. Рецепты в Telegram!
Смотри и пробуй — новые рецепты каждый день! Подпишись на официальный канал Patee. Рецепты в Telegram чтобы не потерять.
👉🏻 Подписаться 👈🏻
Пищевая ценность на 100 г
Белки 8,16 г
Жиры 14,57 г
Углеводы 7,95 г
|
192
КИЛОКАЛОРИЙ
|
Мне нравится
Добавить себе
нравится15 добавили себе
16
5
Вам нужно
Масла, жиры
 |
Оливковое масло | 150 мл |
Овощи свежие
 |
Имбирь свежий (корень) | 2 ст. л. |
 |
Капуста кале (кудрявая) | 4 шт. |
 |
Картофель | 1 шт. |
 |
Лук репчатый | 0,2 ст. |
 |
Пак-чой (черешковая капуста) | 1 пуч. |
 |
Перец красный острый | 1 шт. |
 |
Чеснок | 1 зуб. |
Рыба и морепродукты
 |
Тилапия | 3 шт. |
Сахар, мёд, соль
 |
Соль | п/в |
Шаги приготовления
Шаг 1
|
Чеснок | 1 зуб. |
|
Лук репчатый | 0,2 ст. |
|
Картофель | 1 шт. |
|
Перец красный острый | 1 шт. |
|
Оливковое масло | 150 мл |
Нарезать чеснок, лук и картофель. Очистить красный перец. На небольшом огне нагреть оливковое масло.
Шаг 2
|
Имбирь свежий (корень) | 2 ст. л. |
Добавить лук, чеснок, картофель, красный перец и имбирь. Тушить несколько минут.
Шаг 3
|
Тилапия | 3 шт. |
Затем добавить рыбное филе. Обжаривать в течение 10 минут.
Шаг 4
|
Пак-чой (черешковая капуста) | 1 пуч. |
|
Капуста кале (кудрявая) | 4 шт. |
Нашинковать Пак-чой и кале. Добавить на сковородку и тушить в течение 4-5 минут.
Шаг 5
|
Соль | п/в |
Посолить, поперчить.
Приятного аппетита!
Тематические подборки
Похожие рецепты
Загрузите бесплатно!
Patee. Рецепты – это более 45 000 подробных рецептов с фото и видео для iPhone, iPad и Android.
+ Сотни новых рецептов каждый день.
 |
 |