вторник, 13.47

Тилапия с брокколи в духовке

Порций	5
Время	50 мин
Кухня	Домашние рецепты
Категория	Рыба и морепродукты
Способ	Классический

Тилапия,или по другому-королевский окунь, рыба,которая богата витаминами и микроэлементами,но при этом очень низкокалорийная.

Patee. Рецепты в Telegram!

Смотри и пробуй — новые рецепты каждый день! Подпишись на официальный канал Patee. Рецепты в Telegram чтобы не потерять.

👉🏻 Подписаться 👈🏻

Пищевая ценность на 100 г

Белки 9,69 г

Жиры 2,35 г

Углеводы 4,32 г

73 КИЛОКАЛОРИЙ

Мне нравится

Добавить себе

и 4 нравится

85 добавили себе

Вам нужно

Зелень и листовые овощи

Масла, жиры

Овощи свежие

Рыба и морепродукты

Сахар, мёд, соль

Соки, воды, напитки

Соусы

Специи, пряности, добавки

Сыры

Шаги приготовления

Шаг 1

Тилапия

800 г

Готовое филе тилапии порезать на куски

Шаг 2

Рыбу посолить,поперчить,добавить сухой укроп и сок лимона

Шаг 3

Лук репчатый

2 шт.

Лук порезать полукольцами как можно тоньше

Шаг 4

Подсолнечное масло

п/в

Противень застелить фольгой,смазать маслом и выложить рыбу

Шаг 5

Майонез

п/в

Следом выложить и распределить лук,смазать майонезом

Шаг 6

Брокколи

800 г

Следом выложить разделённую на соцветия брокколи и слегка присолить.Поставить в разогретую духовку на 30 мин.Если брокколи свежая,а не в заморозке,то её лучше предварительно поварить минут 5 в подсоленной воде

Шаг 7

Сыр твердый

100 г

Пока готовится рыба,сыр натереть на крупной тёрке

Шаг 8

После того как 30 минут прошло,достать блюдо из духовки,посыпать сыром и отправить обратно готовится до образования румяной корочки.Тилапия с брокколи готова,приятного аппетита!