Тилапия тушеная с овощами
| Порции | 2 |
| Время | 35 мин |
| Кухня | Домашние рецепты |
| Категория | Рыба и морепродукты |
| Способ | Классический |
Сегодня хочу предложить рецепт вкусного, полезного и простого блюда, которое по достоинству оценят любители рыбы. Филе тилапии, тушеное с овощами при минимуме калорий насытит и обогатит организм витаминами и микроэлементами. К тому же такая рыба подойдет всем, кто периодически держит пост.
|
81
КИЛОКАЛОРИЙ
|
и 4 нравится
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 1](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/76/640x.jpg")
Для приготовления тилапии с овощами подготовьте следующие ингредиенты: филе тилапии, морковь, репчатый лук, цветную капусту, брюссельскую капусту, кукурузу и горошек консервированные, подсолнечное масло, соль и черный молотый перец.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 2](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/77/640x.jpg")
Репчатый лук и морковь очистите и помойте. Нарежьте произвольно и выложите в сковороду.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 3](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/78/640x.jpg")
Налейте рафинированное, подсолнечное масло и припустите морковь с луком на среднем огне в течение 8-10 минут.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 4](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/79/640x.jpg")
Брюссельскую капусту помойте и добавьте в сковороду с морковью и луком. У меня капуста мороженая.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 5](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7a/640x.jpg")
Цветную капусту помойте и добавьте к остальным овощам в сковороду.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 6](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7b/640x.jpg")
Филе тилапии помойте и разрежьте на две части. Выложите в сковороду к овощам.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 7](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7c/640x.jpg")
Добавьте консервированный зеленый горошек. Также подойдет мороженый или свежий.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 8](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7d/640x.jpg")
А также консервированную кукурузу. Овощи и тилапию посолите и поперчите по вкусу.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 9](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7e/640x.jpg")
Накройте крышкой и тушите 12-15 минут.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 10](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/7f/640x.jpg")
Тилапия, тушеная с овощами готова.
![Тилапия тушеная с овощами - Шаг 11](src="https://www.patee.ru/r/x6/19/8e/80/640x.jpg")
Нежную, полезную и вкусную тилапию подавайте на ужин или в обед. Приятного аппетита!
