Алена Яшканова
среда, 12.13
Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке
| Порций | 6 |
| Время | 30 мин |
| Кухня | Домашние рецепты |
| Категория | Гарниры |
| Способ | Классический |
Клетчатка + белок.что еще нужно для счастья?
Пищевая ценность на 100 г
Белки 6,68 г
Жиры 6,05 г
Углеводы 2,59 г
|
91
КИЛОКАЛОРИЙ
|
Мне нравится
Добавить себе
и 5 нравится77 добавили себе
86
5
Вам нужно
Зелень и листовые овощи
Молочные продукты
Овощи свежие
Сахар, мёд, соль
Сыры
Яйца
Шаги приготовления
Шаг 1
![Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 1](src="https://www.patee.ru/r/x6/0b/2f/8f/640x.jpg")
Брокколи режем на средние куски.и заливаем кипятком.закрываем крышкой на 5 минут.
Шаг 2
![Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 2](src="https://www.patee.ru/r/x6/0b/2f/90/640x.jpg")
Ставим сковородку на огонь.режем кабачки тонкими кольцами и отправляем на сковородку без масла.наливаем чуток воды и закрываем крышкой.
Шаг 3
![Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 3](src="https://www.patee.ru/r/x6/0b/2f/91/640x.jpg")
Через 2-3 минуты к кабачкам на огонь отправляем брокколи. Огонь уменьшаем.закрываем крышкой.
Шаг 4
Готовим заливку.сыр протереть на терке.перемешать остальные ингредиенты.можно добавить зелень и красный перец или помидорку для разбавления зеленой краски.
Шаг 5
![Диетическая запеканка из брокколи и кабачков на сковородке - Шаг 5](src="https://www.patee.ru/r/x6/0b/2f/92/640x.jpg")
Спустя 15 минут томления заливаем смесь в сковородку и закрываем крышкой.через 3-4 минуты блюдо готово.
