Зоя Шунина
среда, 07.09
Филе судака с овощами в духовке

Филе судака с овощами в духовке

Порции2
Время40 мин
КухняДомашние рецепты
КатегорияРыба и морепродукты
СпособКлассический

Предлагаю рецепт замечательного диетического блюда, с которым справится даже неопытный кулинар - филе судака с овощами, запеченное в фольге в духовке. Рыба запеченная с овощами в духовке получается сочной, нежной и очень вкусной. Овощи отдают судаку свой аромат и вкус. Диетический судак в духовке с овощами станет отличным, быстрым, легким и полезным ужином. Подойдет к столу в будни и праздники.

Смотри любимые рецепты в удобном приложении
Patee. Рецепты — более 45 000 подробных рецептов с фото и видео!
Детальная калорийность блюд. БЖУ. Кулинарная книга и многое другое только в приложении.
Скачать бесплатно
Пищевая ценность на 100 г
Белки 11,67 г
Жиры 6,15 г
Углеводы 2,81 г
115
КИЛОКАЛОРИЙ
Мне нравится
Добавить себе
Елена ШампановаIren BegaevaЛеся ВагоровскаяМарина Новичкова и 11 нравится
56 добавили себе
71
5
Вам нужно
Масла, жиры
Подсолнечное масло
Подсолнечное масло 30 мл
Овощи свежие
Лук репчатый
Лук репчатый 60 г
Морковь
Морковь 70 г
Помидоры (томат)
Помидоры (томат) 50 г
Рыба и морепродукты
Судак
Судак 300 г
Сахар, мёд, соль
Соль
Соль п/в
Специи, пряности, добавки
Перец черный молотый
Перец черный молотый п/в
Шаги приготовления
Шаг 1
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 1

Для приготовления ПП филе судака с овощами в духовке потребуется: филе судака, морковь, лук репчатый, помидор, подсолнечное масло, соль и перец черный молотый.

Шаг 2
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 2
Лук репчатый
Лук репчатый60 г

Репчатый лук очистите, помойте и мелко нарежьте. Выложите в сковороду.

Шаг 3
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 3
Морковь
Морковь70 г

Морковь очистите, помойте и натрите на терке. Добавьте к луку в сковороду.

Шаг 4
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 4
Подсолнечное масло
Подсолнечное масло30 мл

Тушите овощи в подсолнечном масле до мягкости в течение 7-8 минут, перемешивая.

Шаг 5
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 5

Из указанного количества ингредиентов получается две порции судака. После выложите половину овощей на фольгу.

Шаг 6
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 6
Судак
Судак300 г

На овощи выложите филе судака.

Шаг 7
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 7
Соль
Сольп/в
Перец черный молотый
Перец черный молотыйп/в

Филе посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 8
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 8
Помидоры (томат)
Помидоры (томат)50 г

На филе выложите пластинку помидора.

Шаг 9
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 9

Заверните филе судака с овощами в фольгу, формируя мешочек.

Шаг 10
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 10

Выложите рыбу с овощами в фольге в форму для запекания.

Шаг 11
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 11

Запекайте рыбу в духовке, заранее разогретой до 180-185 градусов 30-35 минут.

Шаг 12
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 12

Судак запеченный в духовке с овощами в фольге готов.

Шаг 13
Филе судака с овощами в духовке - Шаг 13

Сочная, нежная рыба судак с овощами в фольге отлично подойдет на второе в обед или в качестве вкусного, легкого ужина. Приятного аппетита!

Тематические подборки

Рыба и морепродуктыРыба в духовкеЗапеченная рыба

Похожие рецепты

Загрузите бесплатно!

Patee. Рецепты – это более 45 000 подробных рецептов с фото и видео для iPhone, iPad и Android.

+ Сотни новых рецептов каждый день.

Подробнее
Полная версия сайта