Питание, приносящее радость

Знаете ли вы, что наше настроение напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу? Одни продукты способствуют улучшению настроения, а другие при постоянном употреблении в пищу могут даже привести к стрессу!
Так что пересмотрите свой рацион, а мы попытаемся дать вам несколько дельных советов.

Как стресс попадает в продукты?

Всё очень просто. Даже поедание сладостей может привести к ухудшению самочувствия и настроения. Сначала сладости приносят радость, так как стимулируют выработку гормона радости – серотонина. Но, чем больше и чаще вы будете есть сладкое, тем больше шансов у вас обзавестись лишними килограммами и перегрузить свой организм глюкозой. Любимый многими фаст-фуд содержит жирные кислоты, повышающие артериальное давление, что влечёт за собой ухудшение самочувствия и соответственно приводит к стрессу для организма. При повышенном давлении не спешите пить кофе, это только ухудшит состояние, а кофеин ещё больше поднимет давление. Выпейте лучше зелёного чая. Алкоголь снимет стресс лишь на короткое время, по истечении которого стресс вернётся к вам с новой силой.

Как правильно питаться, чтобы избежать стресса?

В первую очередь нужно подзаправиться витамином B6, который стимулирует выработку серотонина – гормона радости. В этом вам помогут зерновые, все виды мяса, лосось, креветки, авокадо, печёный картофель в мундире, арбуз, клубника, бананы и многие другие продукты.

Не забудьте также и про витамин B12, который является важным звеном для полноценной работы нашей нервной системы. Витамин этот содержится в лососи, форели, тунце, сыре, яйцах, твороге, и других молочных продуктах.

Фолиевая кислота способствует выработке допамина, который приносит удовольствие. Много фолиевой кислоты (а, следовательно, и удовольствия) содержится в крупах, сое, шпинате, свекле, во многих видах капусты, макаронах, семенах подсолнуха, папайе, ягодах, апельсинах.

Стресс уменьшает запасы магния в организме, а ведь именно этот микроэлемент отвечает за выработку допамина. Значит, чтобы обогатить свой организм магнием придётся кушать шпинат, кешью, миндаль, арахис, кунжут, льняное семя, зародыши пшеницы и бобовые.

Витамин C поможет справиться с действием гормона стресса – кортизола, а также повысит защитные силы организма. Если не хотите пить аскорбиновую кислоту, кушайте больше апельсинов, клубники, ананасов, малины, ежевики, киви, манго, помидоров и других продуктов, богатых витамином C.

Вот такие нехитрые рекомендации помогут вам держат ваш организм в тонусе и всегда прибывать в хорошем настроении!